Introducción a Junan Taiso y Tanren-ho
Junan Taiso y Tanren ho son dos métodos de acondicionamiento físico que son fundamentales para el entrenamiento en Bujinkan Ninjutsu. Ambos se enfocan en fortalecer y tonificar el cuerpo para mejorar la capacidad física y la resistencia en el arte marcial. En esta entrada, vamos a explorar los beneficios de estos métodos de acondicionamiento físico, así como también algunos ejercicios básicos y avanzados para ayudarle a incorporarlos en su rutina de entrenamiento.
Antes de comenzar, es importante destacar que el acondicionamiento físico (concepto que engloba tanto Junan Taiso como Tanren ho) es una parte vital del entrenamiento en Bujinkan. Aunque el arte marcial se enfoca en técnicas de combate y defensa personal, un cuerpo fuerte, elástico y resistente es esencial para poder ejecutar esas técnicas de manera efectiva. Además, el acondicionamiento físico también puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la salud en general.
Todos conocemos las historias de los ninja, con su legendaria agilidad. Pero también se les describe desde tiempos antiguos como «invisibles» o que pelean como animales o demonios. Esto es debido a la capacidad para dominar las articulaciones, por un lado, y a la inmensa efectividad técnica y fuerza efectiva generable para múltiples golpes. Y todo ello deriva de una buena práctica de Junan taiso y Tanren ho.
En el mundo de Bujinkan es frecuente encontrar mensajes y entradas en blogs acerca de que el aspecto físico es el menos necesario. Esto es un error sin mala intención, pero potencialmente peligroso, ya que lleva a muchos practicantes a la decepción y a veces, a lesiones físicas. El deber de un practicante es intentar adaptar su cuerpo todo lo que pueda a las exigencias de su Arte y no llevar el Arte a las limitaciones, temporales o permanentes, que impone su cuerpo.
Beneficios Junan Taiso para el entrenamiento de Bujinkan
Junan Taiso es una técnica de acondicionamiento físico tradicional japonesa que se enfoca en fortalecer el cuerpo a través de ejercicios suaves y controlados, que potencian la elasticidad. También se conoce como Ryu tai undo Ho (ejercicios del cuerpo del dragón). Si uno se imagina la anatomía y fisionomía de los dragones de extremo oriente (extremadamente fuertes y flexibles), entiende perfectamente el símil. Los ejercicios de Junan Taiso se basan en movimientos lentos y fluidos, como la respiración y el estiramiento. Estos ejercicios son ideales para mejorar la flexibilidad, la resistencia y la coordinación. Además, también pueden ayudar a mejorar la concentración y la relajación.
Ejercicios básicos de Junan Taiso
Algunos ejercicios básicos de Junan Taiso incluyen el ejercicio de la rueda, que se enfoca en fortalecer los músculos de la espalda, y el ejercicio del árbol, que se enfoca en fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Estos ejercicios son fáciles de aprender y se pueden adaptar a cualquier nivel de habilidad física, siendo siempre el límite personal el que dicta el umbral entre la incomodidad y el dolor.
Ejercicios básicos de Tanren ho
Tanren ho es otro método de acondicionamiento físico que se enfoca en fortalecer y tonificar el cuerpo. A diferencia de Junan Taiso, Tanren ho se basa en ejercicios más intensos y dinámicos, como el levantamiento de pesas y los ejercicios cardiovasculares, así como el acondicionamiento para recibir golpes. Estos ejercicios son ideales para mejorar la fuerza, la resistencia y la velocidad. Son ejercicios más dinámicos y dependen de los elementos que uno tenga a su disposición, como makiwara, material de gimnasio, peg boards, las propias armas de Budo Taijutsu, especialmente las de madera como el bokken, el bo el jo y el hanbo, la naturaleza, etc.
Cómo incorporar Junan Taiso y Tanren ho en tu rutina de entrenamiento
Para incorporar Junan Taiso y Tanren ho en tu rutina de entrenamiento, es recomendable comenzar con ejercicios básicos y aumentar gradualmente la intensidad a medida que su nivel de habilidad física mejora. Es importante escuchar a su cuerpo y no sobreestimar las propias capacidades, ya que esto puede resultar en lesiones. Además, es recomendable practicar ambos métodos de acondicionamiento físico de manera equilibrada, ya que cada uno tiene sus propios beneficios. En nuestras clases regulares, hacemos énfasis en Junan Taiso, ya que aquí se potencian capacidades físicas que se degradan espontáneamente con la vida normal occidental. Debes adaptar la proporción de cada entrenamiento a las necesidades de tu cuerpo en cada momento.
Consejos para maximizar los beneficios del acondicionamiento físico
Otros consejos para maximizar los beneficios del acondicionamiento físico incluyen:
- Practicar con regularidad: El acondicionamiento físico es un proceso continuo y es importante practicar con regularidad para mejorar y mantener el nivel de habilidad física. Tendemos una entrada relacionada con la importancia de la regularidad.
- Descansar adecuadamente: El descanso es esencial para la recuperación y el progreso en el acondicionamiento físico. Es importante permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente entre las sesiones de entrenamiento. También habrá una entrada dedicada al descanso en las artes marciales.
- Comer una dieta equilibrada: Una dieta equilibrada es esencial para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para el acondicionamiento físico y la recuperación. En breve tendremos una serie de entradas directamente relacionadas con la nutrición.
Adopta una mentalidad japonesa
Con esto queremos decir que a veces, debido a la naturaleza metafórica del lenguaje japonés, los occidentales tendemos a tomar algunas aseveraciones de Hatsumi Sensei de forma literal, y otras de forma metafórica. En el vídeo que enlazamos a continuación, se muestra al Sôke demostrando algunos de los movimientos del Junan Taiso, los cuales ejecutaba con precisión y soltura. Mientras explicaba, Hatsumi Sensei decía que estos movimientos tenían que salir bien cuando tuviéramos 65 años. Los occidentales rieron. ¿Adivinas qué edad tenía Hatsumi Sensei mientras ejecutaba los movimientos perfectamente delante de todos? Juzga por tí mismo:
Conclusiones y recomendaciones finales.
En conclusión, Junan Taiso y Tanren ho son dos métodos de acondicionamiento físico fundamentales para el entrenamiento en Bujinkan. Ambos se enfocan en fortalecer y tonificar el cuerpo para mejorar la capacidad física y la resistencia en el arte marcial. Incorporar estos métodos en su rutina de entrenamiento, junto con una dieta equilibrada y una adecuada descanso, ayudará a mejorar su habilidad física y prevenir lesiones. En el caso del Junan Taiso hay un enorme grupo de técnicas fundamentales que son imposibles de hacer sin un grado adecuado de flexibilidad.
Pingback: Consejos para principiantes: cómo prepararse para comenzar Ninjutsu Bujinkan - BujinkanTenerife